ストレッチのススメ
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海に着いて着替えをしたら、すぐに入りたくなる気持ちになってしまいますが、その前に必ずストレッチをしましょう。
海の中は夏でも結構冷えるので、よく足をつってしまいます。水中ではなかなか足を掴むこともできずつらいので、入る前によく伸ばしておきましょう。やっておくのといないのでは全然違います。
海に入る前にする人は結構いますが、上がった後にする人はあまり見かけません。
クールダウンとして疲労回復にも役立つので、サーフィン後にもぜひするようにして下さい。次の日に影響してきますよ！ |
ストレッチの効果
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ストレッチは、筋肉や腱、間接を柔軟にし、その可動域を大きくします。
その結果、主に次のような効果が得られます。
①ケガの防止
柔軟な方がケガをしにくくなります。またケガをした時でもダメージを小さく抑えられます。
②自己の最大能力の発揮
柔軟になることで、余計な力も入らなくなり自分の持っている本来のパワーとスピード、運動能力を発揮することができるようになります。
③疲労回復
運動後は筋肉が緊張しており、血行が悪くなっています。
ストレッチをすることでその緊張を和らげたり、血液やリンパの流れを良くすることができ回復が早くなります。筋肉痛も和らげることができます。 |
ストレッチの方法
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ストレッチは、体が温まっている状態で行うのが基本です。その方が筋肉を伸ばしやすく効果があります。
反対に、冷えている時に急に行うと筋肉にダメージを与えてしまいかねません。
少しでいいので、体を動かしてからストレッチを始めましょう。
僕は、海に入る前は、「その場ジョギング」と「その場ダッシュ」をして少し心拍数を上げてからするようにしています。
上がった後は、クールダウンなのでその必要はありませんし、充分すぎるほど温まっています＾＾
一ヶ所につき15～20秒くらい伸ばします。その時、伸ばしている部分を意識すると効果が上がります。
筋肉の表側を伸ばしたら裏側も、右側を伸ばしたら左側もというように、対の筋肉を伸ばしてバランスをとって下さい。
その時は以下のことに注意しましょう。
①反動をつけたり、無理に伸ばさないこと
筋肉は、急に伸ばされたり強く伸ばされたりすると、筋肉を守るために逆に縮む性質があります。これでは筋肉はストレッチされず柔軟にならないですし、結果的に縮む時に力が入っているため逆に疲労してしまうことになり本末転倒です。
さらに続けると、筋肉を傷めてしまうことになります。
強過ぎず弱過ぎず痛みを感じる一歩手前のちょうどいい緊張感のところで行うことが大切です。
②呼吸を止めないこと
呼吸を止めると力みを生じます。そうすると①につながっていきますね。ゆっくりと自然に呼吸しながら、体がリラックスした状態で行って下さい。 |
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